컬업

준비 자세

1. 01한쪽 무릎은 굽히고 다른 다리는 편 채 등을 대고 눕습니다.
2. 02양손을 손바닥이 아래로 가게 허리의 자연스러운 아치 아래에 넣습니다.
3. 03시작할 때 팔꿈치는 바닥에 둡니다.
4. 04머리와 목을 중립 위치로 맞춥니다.

수행

1. 01가벼운 충격에 대비하듯 복부에 복압을 잡습니다.
2. 02머리와 어깨를 하나의 단단한 덩어리로 바닥에서 몇 센티미터 들어 올립니다.
3. 03호흡을 이어가며 정점을 약 10초간 유지합니다.
4. 04통제하며 내려오고, 세트 사이에 다리를 바꿉니다.

체크포인트

• -허리가 손 위로 눌려 평평해지지 않고 아치가 유지됩니다.
• -머리·목·어깨가 함께 올라가고 턱이 앞으로 내밀리지 않습니다.
• -들어 올리는 높이가 작습니다 — 크런치가 아니라 강성 훈련입니다.
• -버티는 동안 호흡이 계속됩니다.

흔한 실수

• -크런치처럼 높이 말아 올려 요추를 굴곡시키는 것.
• -턱을 앞으로 내밀어 목에 무리를 주는 것.
• -등척성 구간에서 숨을 참는 것.
• -손을 빼서 요추 아치가 무너지게 두는 것.