케이블 로우 트라이셉 익스텐션

준비 자세

1. 01낮은 풀리에 로프를 걸고 손바닥이 서로 마주 보게 두 손으로 잡습니다.
2. 02스택을 등지고 로프를 머리 위로 올린 뒤 앞뒤로 엇갈린 스탠스로 섭니다.
3. 03상체를 살짝 앞으로 기울이고, 팔꿈치를 굽혀 머리 옆에서 앞쪽을 향하게 둡니다.

수행

1. 01팔꿈치를 펴 로프를 앞쪽 위로 밀어 올려 완전히 락아웃합니다.
2. 02정점에서 로프 끝을 살짝 벌립니다.
3. 03삼두가 완전히 늘어날 때까지 팔꿈치를 굽혀 손을 머리 뒤로 내립니다.
4. 04위팔이 처지지 않게 하면서 반복합니다.

체크포인트

• -세트 내내 위팔이 머리 옆에 있습니다.
• -상체가 앞으로 기울어진 자세를 안정적으로 유지하고, 케이블에 뒤로 끌려가지 않습니다.
• -매 렙 머리 뒤에서 완전히 늘어납니다.
• -갈비뼈가 내려가 있고 락아웃에서 허리가 꺾이지 않습니다.

흔한 실수

• -팔꿈치를 넓게 벌려 프레스로 만들어 버리는 것.
• -몸을 꼿꼿이 세우고 서서 스택이 팔을 제 위치에서 끌어내게 두는 것.
• -중량이 올라갈수록 가동범위를 줄이는 것.
• -상체의 힘으로 중량을 앞으로 밀어 올리는 것.