케이블 하이 컬

준비 자세

1. 01풀리를 어깨 높이나 그보다 살짝 높게 맞추고 한 손용 손잡이를 겁니다.
2. 02손잡이를 언더핸드로 잡고, 팔이 어깨 높이에서 스택 쪽으로 펴지도록 뒤로 물러납니다.
3. 03앞뒤로 엇갈린 스탠스로 서서 몸통에 복압을 잡습니다.

수행

1. 01프론트 더블 바이셉 포즈를 잡듯 손잡이를 귀 쪽으로 말아 당깁니다.
2. 02전완이 움직이는 동안 위팔은 수평으로 고정합니다.
3. 03정점 수축에서 이두를 1초 동안 강하게 조입니다.
4. 04통제하며 팔을 스택 쪽으로 다시 펴고 반복한 뒤 팔을 바꿉니다.

체크포인트

• -세트 내내 위팔이 어깨 높이에 있습니다.
• -팔이 완전히 펴진 지점에서도 케이블 장력이 유지됩니다.
• -손목은 중립이거나 살짝 굽혀져 있고 뒤로 꺾이지 않습니다.
• -몸통이 스택 쪽으로 돌아가지 않습니다.

흔한 실수

• -팔꿈치를 떨어뜨려 일반 컬로 만들어 버리는 것.
• -몸을 돌려 손잡이를 잡아채는 것.
• -펴는 구간을 짧게 끊어 위쪽 절반만 쓰는 것.
• -너무 무거운 중량을 써서 어깨가 주도하는 것.